www.atleticapinerolo.com - TC

Notizie

Chi siamo

Contatti

FIDAL

Dove siamo

Inizia a correre verso 20 minuti

Questo schema occupa, tra riscaldamento e stretching iniziale e finale, 30' della vostragiornata. La frequenza dovrebbe essere di 3 sedute settimanali. Questa è la frequenza perchè si abbia un effetto allenante:I settimana:1' di corsa + 1' camminando; ripetere 10 volte per un totale di 20' di cui 10' correndoII settimana:2' di corsa + 1' camminando; ripetere 6 volte per un totale di 18' di cui 12' correndoIII settimana:3' di corsa + 1' camminando; ripetere 5 volte per un totale di 18' di cui 15' correndoIV settimana:4' di corsa + 1' camminando; ripetere 4 volte per un totale di 20' di cui 16' correndoV settimana:6' di corsa + 1' camminando; ripetere 3 volte per un totale di 20' di cui 18' correndoVI settimana:8' di corsa + 1' camminando; ripetere 2 volte e poi eseguire ancora 2' di corsa, per un totaledi 20' di cui 18' correndoVII settimana:10' di corsa + 1' camminando; ripetere 2 volte per un totale di 21' di cui 20' correndoVIII settimana:20' di corsa "non-stop"
20' di corsa continua rappresenta per un principiante un traguardo importante.

Verso 45 minuti

IPOTESI DI ALLENAMENTO PER ARRIVARE A CORRERE 45’ IN MANIERA CONTINUAPoichè c’è la tendenza ad accorciare il passo è importante inserire al termine della sedutaalmeno una volta la settimana 8/10 allunghi di 80/100 mt in cui è importante curare lo stile dicorsa. (testa alta, movimento delle braccia che assecondano anche in maniera accentuata lacorsa, passo più lungo a ginocchia alta con spinta dell’avampiede).Ideale sarebbe farli anche in leggera salita.(ogni 15 giorni)I settimana18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.II settimana19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo.19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndoIII settimana19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.IV settimana20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.V settimana20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.VI settimana22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.VII settimana22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo.22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndoVIII settimana45' di corsa no stop (complimenti)

Atletica Tip Tap5 - 11 anni

Atletica al Top

schede Atleti

Tecnica

Eventi

Divisa Sociale

Page updated

Report abuse