Corri 45 min

IPOTESI DI ALLENAMENTO PER ARRIVARE A

CORRERE 45’ IN MANIERA CONTINUA

Poichè c’è la tendenza ad accorciare il passo è importante inserire al termine della seduta

almeno una volta la settimana 8/10 allunghi di 80/100 mt in cui è importante curare lo stile di

corsa. (testa alta, movimento delle braccia che assecondano anche in maniera accentuata la

corsa, passo più lungo a ginocchia alta con spinta dell’avampiede).

Ideale sarebbe farli anche in leggera salita.(ogni 15 giorni)

I settimana

18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.

18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.

18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.

II settimana

19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo.

19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo

19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo

III settimana

19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.

19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.

19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.

IV settimana

20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.

20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.

20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.

V settimana

20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.

20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.

20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.

VI settimana

22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.

22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.

22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.

VII settimana

22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo.

22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo

22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo

VIII settimana

45' di corsa no stop (complimenti)