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Corri 45 min

IPOTESI DI ALLENAMENTO PER ARRIVARE A

CORRERE 45’ IN MANIERA CONTINUA

Poichè c’è la tendenza ad accorciare il passo è importante inserire al termine della seduta
almeno una volta la settimana 8/10 allunghi di 80/100 mt in cui è importante curare lo stile di
corsa. (testa alta, movimento delle braccia che assecondano anche in maniera accentuata la
corsa, passo più lungo a ginocchia alta con spinta dell’avampiede).
Ideale sarebbe farli anche in leggera salita.(ogni 15 giorni)
I settimana
18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.
18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.
18 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 40' di cui 36 correndo.
II settimana
19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo.
19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo
19 di corsa + 4 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 38 correndo
III settimana
19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.
19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.
19 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 41' di cui 38 correndo.
IV settimana
20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.
20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.
20 di corsa + 3 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 43' di cui 40 correndo.
V settimana
20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.
20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.
20 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 42' di cui 40 correndo.
VI settimana
22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.
22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.
22 di corsa + 2 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 46' di cui 44 correndo.
VII settimana
22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo.
22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo
22 di corsa + 1 camminando; ripetere 2 volte per un totale di 45' di cui 44 correndo
VIII settimana
45' di corsa no stop (complimenti)
Ċ
Giancarlo Magnarini,
17 lug 2009, 13:36