INIZIARE A CORRERE

Questo schema occupa, tra riscaldamento e stretching iniziale e finale, 30' della vostra giornata.  La frequenza dovrebbe essere di 3 sedute settimanali. Questa è la frequenza perchè si abbia un effetto allenante.
 
I settimana:
1' di corsa + 1' camminando; ripetere 10 volte per un totale di 20' di cui  10' correndo

II settimana:
2' di corsa + 1' camminando; ripetere 6 volte per un totale di 18' di cui 12' correndo

III settimana:
3' di corsa + 1' camminando; ripetere 5 volte per un totale di 18' di cui 15' correndo

IV settimana:
4' di corsa + 1' camminando; ripetere 4 volte per un totale di 20' di cui 16' correndo

V settimana:
6' di corsa + 1' camminando; ripetere 3 volte per un totale di 20' di cui 18' correndo

VI settimana:
8' di corsa + 1' camminando; ripetere 2 volte e poi eseguire ancora 2' di corsa, per un totale di 20' di cui 18' correndo

VII settimana:
10' di corsa + 1' camminando; ripetere 2 volte per un totale di 21' di cui 20' correndo

VIII settimana:
20' di corsa "non-stop"

20' di corsa continua rappresenta per un principiante un traguardo importante.